Si quieres tener huesos fuertes, tienes que usarlos. Al igual que los músculos, los huesos son tejido vivo que responde al ejercicio haciéndose más fuertes. 

Actividad cardiovascular

Además de fortalecer los huesos, la actividad física regular también fortalece el corazón y los pulmones. Reduce la presión arterial, mejora la fuerza y la flexibilidad muscular, reduce el estrés, mejora la salud mental, ayuda a controlar el peso y mejora el sueño.

Limitar el tiempo que los niños pasan frente a la pantalla puede ayudarles, de forma natural, a ser más activos físicamente.

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La infancia es una etapa fundamental para desarrollar hábitos alimenticios que favorezcan la salud ósea. El calcio es un componente esencial para la salud de los huesos. La osteoporosis es una enfermedad que puede aparecer en edades más avanzadas como consecuencia de una ingesta insuficiente de calcio durante los años de crecimiento. 

Los jóvenes pueden ayudar a prevenir la osteoporosis «depositando» al menos 1.300 mg de calcio al día en su «banco de huesos». El calcio se encuentra en los productos lácteos, como la leche, el yogur y el queso, así como en las verduras de hoja verde, como las espinacas, la col rizada y el brócoli.

Dar el primer paso es lo más difícil de cualquier programa de ejercicio, pero también es lo más importante. La mejor forma de empezar a mejorar la forma física general es ir poco a poco y con constancia. 

• Empieza con diversas actividades físicas.
• Elige actividades divertidas para todo el año.
• Tómate todo el tiempo necesario para prepararte. El calentamiento previo al ejercicio prepara al cuerpo para la actividad física. Haz ejercicios de marcha, flexiones y estiramientos suaves. Los ejercicios de flexibilidad te ayudarán a evitar lesiones. A continuación te ofrecemos algunos ejercicios de estiramiento sencillos que puedes utilizar para calentar: Ejercicios de flexibilidad para jóvenes deportistas.
• Trabaja para alcanzar tus objetivos de fitness de forma gradual.

• Intenta hacer actividad física durante al menos 60 minutos al día. Puedes dividirlo en periodos más cortos. Prueba con 15 minutos de paseo; 20 minutos de un juego activo, como el pilla-pilla o jugar en el parque; y 25 minutos de deporte.
• Lleva un registro diario de los minutos que dedicas a la actividad física. Para fortalecer las piernas, las caderas y la parte inferior de la columna, prueba a caminar a paso ligero, a trotar o a hacer senderismo. Si tienes perro, sacarlo a pasear es una forma estupenda de hacer ejercicio a diario. 
• Hacer ejercicio puede ser divertido. Prueba los deportes de equipo (como el fútbol, el béisbol, el sóftbol y el baloncesto) o los deportes y actividades individuales (como el baile, la natación, el tenis o el pickleball, el patinaje, las artes marciales y los bolos). 

• ¡El ejercicio debe ser divertido! Pon el énfasis en divertirte, más que en ganar o en los logros individuales (como ganar una carrera o pasar a un nivel superior).
• Sé un ejemplo a seguir. Acompaña a los niños a dar un paseo en bicicleta, a nadar, a jugar a algún deporte de pelota o a dar un largo paseo. 
• Utiliza la actividad física como recompensa. Organiza una salida en familia al parque, al parque infantil, a la piscina o al parque acuático.
• Haz que el ejercicio forme parte de la rutina diaria de todos. Las tareas domésticas, como barrer las hojas, pintar o pasear al perro, son formas estupendas de aumentar la actividad física.
• Programa tu actividad física. Intenta planificar actividades en bloques de entre 10 y 15 minutos a lo largo del día.
•  Elige juguetes y regalos que fomenten la actividad física, como una cuerda para saltar, un balón, patines tradicionales o en línea, una botella de agua o zapatillas deportivas.