UNA OPINIÓN ORTOPÉDICA

Dra. Elizabeth G. Matzkin

Las opiniones o recomendaciones expresadas en el blog Ortho-pinions son exclusivamente de los autores y no reflejan necesariamente las de la Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos.

Desde que Christopher McDougall publicó «Nacido para correr» en 2009, ha surgido un gran interés por el running minimalista o «barefoot».

Antes de abordar si correr de forma minimalista o descalzo es mejor o si reduce el riesgo de lesiones, debemos comprender primero algunos aspectos de la mecánica de la carrera.

La forma en que el pie toca el suelo al correr se denomina «tacto del pie». El patrón de tacto del pie al correr se puede clasificar, sencillamente, en tacto con la parte delantera del pie (el contacto inicial con el suelo se produce con la parte delantera o la planta del pie) o tacto con el talón (el contacto inicial con el suelo se produce con el talón). En general, los corredores descalzos suelen tener un patrón de pisada con la parte delantera del pie, mientras que los que llevan zapatillas suelen tener un patrón de pisada con la parte trasera del pie. Las zapatillas de correr modernas y acolchadas absorben mejor el impacto del talón.

Se han realizado numerosos estudios para determinar si determinados patrones de pisada pueden reducir el número de lesiones o incluso ayudar a prevenirlas. Dependiendo del patrón de pisada, pueden producirse con mayor frecuencia distintos tipos de lesiones. Por ejemplo, las personas que pisan con la parte delantera del pie son más propensas a sufrir fracturas por estrés en los metatarsianos, mientras que las que pisan con la parte trasera del pie son más propensas a sufrir dolor patelofemoral.

¿Correr descalzo o con calzado minimalista reduce el número de lesiones? Los datos de los que disponemos hasta la fecha no son suficientes para responder a estas preguntas de forma definitiva.

Si eres corredor y has estado corriendo sin lesiones con zapatillas minimalistas o totalmente amortiguadas, ¡lo mejor es que sigas haciendo lo que te funciona a TI!

Si has estado sufriendo lesiones al correr y crees que un cambio podría ser beneficioso, habla con un profesional cualificado que te ayude a analizar tu forma de correr y te dé consejos para mejorar tu técnica.

Si estás pensando en pasarte al running descalzo o minimalista, es importante que tengas en cuenta que esto lleva TIEMPO. Una transición demasiado rápida puede provocar lesiones, normalmente fracturas por estrés en el antepié. Recuerda que la mayoría de las lesiones relacionadas con el running son multifactoriales; los cambios en el entrenamiento, el kilometraje, la superficie, el calzado, la mecánica, la nutrición y el uso excesivo pueden provocar problemas. Correr es una forma estupenda de mantenerse sano, ya sea descalzo o con zapatillas. Nuestro objetivo es que sigas en movimiento, así que consulta a tu traumatólogo local si no puedes mantener tu rutina de running.

Más información sobrelas fracturas por estrés del pie y el tobillo.

Este artículo de la sección «Ortho-pinion» se escribió originalmente para «A Nation in Motion», la galardonada campaña de sensibilización pública de la AAOS dedicada a dar a conocer las historias de personas cuyas vidas han mejorado gracias a la cirugía ortopédica.