Zapatillas de correr

Gran parte de las investigaciones recientes sobre calzado deportivo se han centrado en el desarrollo y la mejora de las zapatillas de correr. Las zapatillas de correr se clasifican en tres categorías:

• Las zapatillas con amortiguación o «neutras» están diseñadas para corredores con pies rígidos y de arco alto. A un corredor con este tipo de pie se le denomina «supinador». La entresuela de una zapatilla de running con amortiguación suele estar compuesta por una sola capa de espuma blanda, etileno-acetato de vinilo (EVA), en la zona del arco y el talón. El EVA, un material sintético moldeable, presenta diferentes densidades para proporcionar mayor o menor amortiguación en la zapatilla.
• Las zapatillas de estabilidad proporcionan una estabilidad de ligera a moderada a aquellas personas cuyo arco tiende a hundirse al correr. Este tipo de corredor, clasificado como «pronador», necesita mantener el arco del pie mientras corre. Las zapatillas de estabilidad pueden tener dos o tres tonos diferentes de poliuretano gris en el arco, y posiblemente en el talón, cada uno con una densidad diferente para proporcionar más soporte al tipo de pie pronado (plano). El poliuretano hará que la zapatilla resulte más pesada que una fabricada únicamente con EVA. El fabricante también puede añadir otros componentes a la zapatilla para ayudar a aumentar la estabilidad.
• Las zapatillas de control de movimiento están diseñadas para corredores con «pronación severa». Este tipo de zapatilla ofrece la mayor estabilidad y es la opción ideal para corredores con pie plano y para aquellos con un peso corporal más elevado.  Una zapatilla de control de movimiento puede incorporar un estabilizador adicional en el borde interior del contrafuerte del talón para proporcionar el máximo control. La suela exterior de la zapatilla de running estará fabricada en caucho de carbono o caucho soplado, que se elabora inyectando aire. La suela de caucho de carbono está fabricada con un material más pesado, es algo más rígida y proporciona mayor durabilidad a la zapatilla. Las suelas de caucho soplado son flexibles y más ligeras, y ofrecen más amortiguación que estabilidad.

La mejor forma de saber si eres un corredor con pie supinado o pronado es que un profesional te examine el pie. Para determinar tu tipo de pie por tu cuenta, fíjate en la huella que dejas al salir de la piscina o de la ducha. Si la huella es ancha y plana, tienes el pie pronado. Si en la huella falta la parte interior del pie, donde el arco no ha tocado el suelo, tienes el pie supinado.

Aunque saber qué tipo de pie tienes es el primer paso para comprar el calzado adecuado, el factor de la pronación o la supinación puede acentuarse al correr. Un profesional puede realizar un análisis de la marcha para determinar con certeza cómo funciona tu pie mientras corres.

Un especialista en zapatillas de running puede analizar tu forma de caminar para ayudarte a determinar cuál es el mejor tipo de zapatilla para ti.

Las zapatillas de running deben cambiarse periódicamente. El EVA empieza a presentar daños estructurales tras recorrer 193 km. A los 800 km, la zapatilla ha perdido el 45 % de su capacidad inicial de amortiguación. Una regla general es dividir 120 000 por tu peso para determinar el número de kilómetros que puedes correr antes de necesitar unas zapatillas nuevas. Por ejemplo, si pesas 68 kg, deberías cambiar tus zapatillas cada 800 km.

Correr descalzo / Zapatillas minimalistas

Correr sin zapatillas, o «correr descalzo», se ha popularizado en la última década. El principio en el que se basa esta técnica es que fomenta el apoyo en la «punta del pie» o en la «parte media del pie», en lugar del apoyo en el talón. Este cambio en la forma en que el pie entra en contacto con el suelo reduce las cargas de compresión en las extremidades inferiores y puede ayudar a reducir el riesgo de lesiones.

Un entrenador profesional puede indicarte si este tipo de carrera es una buena opción para ti y, en caso afirmativo, ofrecerte consejos y ejercicios que te ayuden a pasar de correr con zapatillas a hacerlo descalzo de forma segura y gradual. Puedes adquirir zapatillas diseñadas específicamente para correr descalzo, que no ofrecen sujeción ni amortiguación, pero sí proporcionan cierta protección frente a objetos punzantes y superficies incómodas.

Las marcas de calzado también han diseñado zapatillas «minimalistas» que se asemejan a correr descalzo. Una zapatilla de running típica tiene un desnivel entre el talón y la puntera de entre 10 y 12 mm debido a la amortiguación adicional en el talón. Esta amortiguación reduce la carga compresiva en el momento del impacto del talón. Una zapatilla minimalista tiene menos amortiguación y, por lo tanto, un desnivel menor entre el talón y la puntera (menos de 8 mm). Esto hace que el corredor apoye primero la parte delantera del pie, en lugar del talón.

Zapatillas de trail

Las zapatillas de trail están pensadas para quienes prefieren correr fuera de la carretera. Este tipo de calzado cuenta con un dibujo de la suela más marcado para ofrecer una tracción firme y proporciona mayor estabilidad en toda la zapatilla que las zapatillas de running normales.

Eliptiques

Las zapatillas de entrenamiento cruzado están diseñadas para permitirte practicar diferentes deportes con un solo par. Este tipo de calzado no es adecuado para quienes tengan previsto correr más de 6 o 8 kilómetros al día. Las zapatillas de entrenamiento cruzado suelen estar fabricadas con una combinación de malla y tiras de cuero en el tejido. Si la suela presenta un dibujo específico para correr, puede resultar difícil utilizarlas en una pista para una clase de ejercicio o un partido.

Zapatos para caminar

Los zapatos para caminar proporcionan estabilidad en el arco, una buena amortiguación y una suela suave. Al caminar se sigue un patrón de movimiento del talón a la punta, por lo que es importante asegurarse de que el calzado, y en particular el contrafuerte, sea estable. Si padeces artritis o dolor en el arco del pie, te puede resultar útil una suela con perfil curvo que favorezca el movimiento natural del pie al caminar.

Zapatos de salón

Las zapatillas de pista incluyen los modelos diseñados para baloncesto, tenis y voleibol. Estas zapatillas cuentan con una suela resistente y suelen estar fabricadas en piel suave. Están diseñadas para proporcionar estabilidad en todas las direcciones. Pueden tener el corte tradicional bajo, por debajo del tobillo, o un corte alto. El corte alto es habitual en las zapatillas de baloncesto, ya que ofrece mayor estabilidad al tobillo durante los saltos y los aterrizajes.

Tacos

Muchos deportes, como el fútbol, el lacrosse, el fútbol americano y el béisbol, exigen que el deportista lleve calzado con tacos. Las zapatillas con tacos (también denominados «puntas» o «crampones») cuentan con múltiples protuberancias de acero o plástico duro que proporcionan una tracción adicional sobre el césped o el terreno de juego blando.

Existen diferentes tipos de botas con tacos para distintos deportes, por lo que es importante consultar con un entrenador o un profesional antes de comprar unas botas nuevas. Las botas con tacos suelen tener un corte estrecho, por lo que, si utilizas plantillas ortopédicas (un accesorio que se coloca dentro del calzado para proporcionar mayor sujeción) o tienes pensado poner una plantilla adicional en las botas, quizá te convenga comprar una marca conocida por tener un corte más ancho.

Las botas de fútbol no tienen tacos en la puntera, por lo que no se produce resistencia al rozar el suelo cuando el jugador patea el balón. Las botas de fútbol suelen ajustarse mejor al pie y ofrecen una sensación más ceñida, lo que proporciona mayor control al jugador al patear el balón. Una bota con un perfil más bajo está diseñada para amoldarse al pie, de modo que el jugador sienta que su pie es uno solo con el balón. Las botas de fútbol pueden estar fabricadas con piel de canguro o con diferentes tipos de microfibras. Una bota fabricada con piel de canguro debe quedar ajustada al principio, ya que se estirará con el tiempo.

Las botas de lacrosse suelen tener una parte superior alta alrededor del tobillo para ofrecer mayor estabilidad, ya que gran parte del juego consiste en correr a gran velocidad, cambiar de dirección y realizar maniobras de arranque y frenada sobre césped natural o artificial. Su diseño es similar al de las botas de fútbol americano, ya que cuentan con un taco central en la puntera para proporcionar tracción al avanzar. Sin embargo, las botas de lacrosse tienen una entresuela que ofrece mayor sujeción que las de fútbol. En las botas de lacrosse, la suela suele estar moldeada en el borde exterior, en lugar de debajo de la planta del pie.

Las botas de fútbol americano se diferencian de las de fútbol en que cuentan con un taco central en la puntera que mejora la tracción durante las salidas rápidas. Las botas de fútbol americano suelen tener una suela exterior más rígida que las de lacrosse. Las botas de fútbol americano tienen tacos o clavos que pueden desmontarse de la suela exterior o que están moldeados en el calzado.

• Normalmente se prefieren las botas con tacos en superficies de césped natural o artificial, ya que permiten al jugador agarrarse al terreno y resistir las fuerzas que podrían frenar su avance.
• Una de las principales ventajas de los tacos desmontables es que se pueden cambiar para adaptarse a diferentes superficies. Están disponibles en tamaños de 1/2, 5/8, 3/4 y 1 pulgada.
• En las superficies de césped artificial se recomienda el uso de tacos moldeados para proporcionar una mayor tracción.
• A un jugador de línea de fútbol americano le puede resultar útil llevar unas botas de tacos altas que le cubran el tobillo, ya que le proporcionan mayor estabilidad durante los movimientos laterales.
• Un corredor o un receptor abierto puede preferir unas botas de fútbol de corte bajo, ya que ofrecen mayor agilidad en el campo a la hora de realizar cambios de dirección.

Las botas de béisbol tienen tacos más largos y estrechos que están fijados a la suela del calzado. Además, cuentan con un taco en la puntera que proporciona tracción al salir de una base y correr sobre tierra. Estos tacos suelen estar fabricados en acero, a diferencia de los tacos de plástico moldeado que se encuentran en otras botas. Si el campo de béisbol tiene césped artificial, solo el lanzador y el receptor llevarán botas con tacos.

El diseño de los tacos en la suela del calzado puede variar de un modelo a otro, incluso dentro de un mismo deporte. Se pueden elegir diferentes diseños para evitar ciertas zonas del pie que suelen causar dolor. Probarse las zapatillas con tacos antes de comprarlas es un paso importante para elegir el calzado adecuado.

Zapatos de senderismo

Unas botas de senderismo deben ofrecer estabilidad al caminar por terrenos irregulares, así como comodidad y amortiguación en la plantilla para absorber los golpes de los distintos impactos. Además, deben tener una buena suela con dibujo para que el pie se mantenga firme en cualquier tipo de terreno. La mayoría de las botas de senderismo tienen una caña más alta, lo que proporciona una mayor estabilidad en el tobillo.

Otras zapatillas deportivas

Hay calzado diseñado para prácticamente cualquier deporte, como el golf, la danza clásica, el patinaje, el hockey, el ciclismo y el esquí. Como siempre, un profesional puede ayudarte a elegir el calzado más adecuado para ti y para el deporte que practicas.

Los patines y las botas de esquí se pueden moldear a medida para adaptarse a tus pies, lo que proporciona una mayor estabilidad. Los zapatos de golf deben ofrecer estabilidad en el arco del pie, ya que este deporte exige a los jugadores recorrer largas distancias sobre superficies variables. Si es posible, lo mejor es comprar unos zapatos de golf con plantilla extraíble para poder añadir una plantilla ortopédica si fuera necesario.

Las zapatillas de ciclismo se ajustan perfectamente, sin espacio adicional para plantillas. Unas zapatillas de ciclismo con algo de acolchado en la parte anterior del pie ayudarán a reducir la compresión mientras empujas repetidamente con el pie, ya que este queda bien sujeto al pedal.