Mantenerse sano
Prevención de lesiones en el yoga
Cada vez son más los estadounidenses que recurren al yoga como forma de ejercicio y relajación, así como para aliviar dolores óseos, articulares y musculares. Aunque el yoga ofrece numerosos beneficios para la salud, si se practica de forma incorrecta puede provocar distensiones musculares, roturas de ligamentos o lesiones más graves.
Afortunadamente, los beneficios del yoga básico superan los posibles riesgos físicos, siempre y cuando se actúe con precaución y se realicen los ejercicios con moderación, de acuerdo con el nivel de flexibilidad de cada uno. Entre estos beneficios se incluyen una mayor fuerza, equilibrio y flexibilidad, así como una mayor sensación de bienestar. El yoga también puede resultar beneficioso para ciertos problemas óseos y articulares, como el síndrome del túnel carpiano, el codo de tenista y la artritis.
Hay que tener en cuenta que, tanto si los practicantes de yoga simplemente realizan estiramientos como si adoptan posturas específicas, pueden producirse lesiones musculares graves y otras lesiones relacionadas si no se toman las precauciones adecuadas, especialmente en el caso de personas con dolencias o afecciones musculoesqueléticas preexistentes.
Según la Comisión de Seguridad de Productos de Consumo de EE. UU., en 2019 se atendieron más de 34 000 lesiones relacionadas con el yoga en consultorios médicos, clínicas y servicios de urgencias. Entre las lesiones más comunes relacionadas con el yoga se encuentran las lesiones por esfuerzo repetitivo y los estiramientos excesivos en el cuello, los hombros, la columna vertebral, las piernas y las rodillas.
Aquí tienes algunos consejos para prevenir las lesiones relacionadas con el yoga:
- Si padeces alguna enfermedad o tienes alguna lesión, consulta a tu médico antes de practicar yoga.
- Busca un profesor de yoga cualificado. Pregúntale por su experiencia y sus titulaciones.
- Comenta con tu profesor de yoga cualquier enfermedad o lesión que tengas antes de la clase, para que pueda recomendarte adaptaciones de las posturas.
- Hay cientos de modalidades diferentes de yoga, algunas más exigentes que otras. Es importante averiguar qué tipo de yoga se adapta mejor a tus necesidades.
- Elige el nivel de clase que más te convenga. Los principiantes deben empezar poco a poco y aprender primero los conceptos básicos —como la respiración— en lugar de intentar ir demasiado rápido.
- Lleva ropa que no te impida moverte con libertad.
- Calienta bien antes de una sesión de yoga: los músculos, tendones y ligamentos fríos son más propensos a sufrir lesiones.
- Si tienes dudas sobre una postura o un movimiento, no dudes en preguntar.
- Conoce tus límites. No intentes posturas que superen tu experiencia o tu nivel de comodidad.
- Mantente hidratado bebiendo mucho líquido, sobre todo si practicas Bikram o yoga «caliente».
- Escucha a tu cuerpo. Si sientes dolor o te sientes agotado mientras practicas yoga, detente o tómate un descanso. Si el dolor persiste, consulta a tu médico.
Contribución y/o actualización a cargo de
Revisado por pares por
La AAOS no respalda ningún tratamiento, procedimiento, producto ni médico mencionado en este documento. Esta información se facilita con fines educativos y no pretende constituir un consejo médico. Cualquier persona que necesite asesoramiento o asistencia ortopédica específica debe consultar a su cirujano ortopédico o buscar uno en su zona a través del programa «Buscar un ortopedista» de la AAOS, disponible en este sitio web.