Cuanto más grande y pesado sea tu equipaje, mayor es el riesgo de sufrir lesiones en el cuello, la espalda y los hombros. Levantar y transportar equipaje voluminoso puede provocar tensiones en los huesos, los músculos y las articulaciones. Además, muchas aerolíneas cobran ahora tasas por facturar equipaje, por lo que cada vez más viajeros se exponen a sufrir lesiones al arrastrar por el aeropuerto maletas de mano sobrecargadas y al subirlas a los compartimentos superiores.

Según la Comisión de Seguridad de Productos de Consumo de EE. UU., en 2017 más de 85 000 personas recibieron atención médica en servicios de urgencias, consultas médicas y clínicas por lesiones relacionadas con el equipaje. Las lesiones en la espalda, el cuello y los hombros pueden deberse a los esfuerzos que supone manejar equipaje pesado y sobrecargado.

Para evitar lesiones, la Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos (AAOS) recomienda actuar con prudencia a la hora de hacer las maletas, levantar y transportar equipaje.

La Academia ofrece los siguientes consejos para levantar y transportar equipaje:

• A la hora de comprar maletas, busca modelos resistentes, ligeros, de buena calidad y fáciles de transportar. Elige maletas con ruedas y asa. Evita comprar maletas que sean demasiado pesadas o voluminosas cuando están vacías.
• Utiliza técnicas inteligentes para hacer la maleta y viaja ligero. Siempre que puedas, mete las cosas en varias maletas pequeñas en lugar de en una sola grande.
• Para levantar el equipaje, colócate a su lado y flexiona las rodillas. Intenta no doblar la cintura. Levanta el equipaje con la fuerza de las piernas. Agarra el asa y endereza la espalda. Una vez que hayas levantado el equipaje, mantenlo pegado al cuerpo.
• No gires el cuerpo al levantar y transportar equipaje. Apunta los pies en la dirección hacia la que te diriges y gira todo el cuerpo en esa dirección.
• No te precipites al levantar o transportar una maleta. Si resulta demasiado pesada, pide ayuda.
• No lleves equipaje voluminoso durante largos periodos de tiempo. Siempre que sea posible, utiliza el servicio de equipajes de la aerolínea cuando viajes con objetos pesados.
• Lleva los objetos con ambas manos, en lugar de con una sola mano a un lado. Esto puede reducir la tensión en la columna vertebral. Al soportar menos peso en un solo brazo, también se reduce el riesgo de sufrir el «codo de la maleta» o epicondilitis medial (también conocida como «codo de golfista»).  
• Para colocar el equipaje en el compartimento superior, primero colócalo sobre el respaldo del asiento. Coloca las manos a ambos lados de la maleta y levántala. Si tu equipaje tiene ruedas, asegúrate de introducir primero el lado de las ruedas en el compartimento. Una vez que las ruedas estén dentro, coloca una mano sobre el equipaje y empújalo hacia el fondo del compartimento. Para sacar el equipaje, sigue los pasos inversos.
• Cuando utilices una mochila, asegúrate de que tenga dos tirantes acolchados y ajustables para distribuir el peso de forma equilibrada. Elige una mochila con varios compartimentos para guardar objetos de distintos tamaños, colocando los más pesados en la parte inferior y hacia el centro. Llevar la mochila colgada de un solo hombro no permite distribuir el peso de manera uniforme, lo que puede provocar tensiones musculares.
• Si utilizas una bolsa de viaje o una bandolera, no la lleves colgada de un solo hombro durante mucho tiempo. Asegúrate de cambiarla de lado con frecuencia.
• No arrastres las maletas con ruedas al subir escaleras; mejor llévalas en la mano.

Consejos de seguridad para la mudanza a la universidad

¿Te vas a mudar tú o tu hijo a una residencia universitaria o a un piso? Sigue estos sencillos consejos de seguridad para prevenir lesiones musculoesqueléticas.

Contenidos relacionados

Recuperación

Ejercicios de rehabilitación de la columna vertebral

folleto